Mam dziś dla was krótki filmik, jak radzić sobie z atakiem paniki.

Kiedy doświadczasz silnego niepokoju, może on się zamienić w atak lękowy, atak paniki.

Pamiętaj, że to zwykle lęk powoduje większy lęk i nakręca się spirala.

Boimy się samego strachu, czarnych złych myśli, a objawy z ciała bierzemy za zapowiedz zawału, omdlenia, jakiejś choroby, czy nawet nadchodzącej śmierci.

Ale to nieporozumienie. Nic złego się nie dzieje.

Twój organizm mylnie odbiera z mózgu sygnał o niebezpieczeństwie i mobilizuje się do obrony lub ucieczki. Skupiając się na objawach z ciała, zauważasz coraz więcej dziwnych symptomów, a lęk nadal rośnie.

Podnosi się wtedy ciśnienie, jesteś gotowy do akcji, zatem nie zemdlejesz. To tylko Twoje myśli, Twój lęk.

Oddychaj głęboko. Skup się na swoim oddechu.

Napnij i rozluźnij mięśnie, rób to na przemian.

Przyjrzyj się, co widzisz wokół siebie, jakie przedmioty Cię otaczają, jakie zapachy, dźwięki.

Poczuj wyraźnie grunt pod stopami, zakotwicz się w tu i teraz. Nie w przeszłości czy jakiejś groźnej przyszłości.

Jesteś tutaj. Jesteś teraz. Masz siebie.

Jeśli masz taką możliwość, zadzwoń do kogoś bliskiego, porozmawiaj.

Jesteś bezpieczny.

Więcej codziennych inspiracji, motywacji, refleksji i filmików znajdziesz na Instagramie. Zapraszam Cię na mój profil IG@adrianaklos

https://www.instagram.com/p/CK8fyxQFVgO/

Adriana Klos (@adriana.klos) • Zdjęcia i filmy na Instagramie